Nos dias de hoje, lidar com o estresse é uma necessidade. A boa notícia é que
o mindfulness ou atenção plena é uma técnica simples, gratuita
e eficaz para trazer mais equilíbrio e bem-estar.
O que é Mindfulness?
Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente, focando o que
você está sentindo, pensando e respirando sem julgamentos. Estudos mostram que
essa técnica pode reduzir ansiedade, melhorar o sono e aumentar sua capacidade de foco.
Passo a Passo para Começar
- Encontre um lugar tranquilo e sente-se com a coluna ereta.
- Feche os olhos e leve a atenção à respiração observe o ar entrando e saindo.
- Seus pensamentos escaparem, tudo bem. Reconduza sua atenção ao ar e ao momento.
- Comece com apenas 3 a 5 minutos e vá aumentando conforme se sentir confortável.
Dicas para Aprofundar a Prática
- Use apps gratuitos como Insight Timer, Calm ou Headspace para meditar.
- Inicie o dia com reflexão: “Como me sinto agora?”
- Faça pausas conscientes durante o dia observe sua respiração por 30 segundos.
- Anote emoções e humores no fim do dia ajuda a entender gatilhos e padrões.
Por que Funciona?
Mindfulness ajuda a regular emoções e diminuir o piloto automático. Quando praticamos,
ativamos áreas do cérebro ligadas ao bem-estar e diminuímos a reatividade ao estresse.
Além disso, criar esse espaço mental fortalece nossa resiliência para os desafios diários.
Conclusão
Incorporar a atenção plena (mindfulness) é uma das formas mais acessíveis de cuidar da
saúde mental você não precisa de nada além de alguns minutos do seu dia. Quer expandira prática? Nos próximos posts, vou trazer meditações guiadas, técnicas de respiração e apps em destaque. Fica de olho!
